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怀孕后经常失眠, 这些方法助你一夜好梦

发布时间: 2019-03-16

孕期高质量的睡眠对孕妈的身心非常重要,但是孕晚期身体的变化让很多孕妈都睡不好。影响孕晚期睡眠的三大要素:

 

 

身体不适

 

腿抽筋,腰背疼痛,胃灼热等生理原因 ,让孕妈的睡眠质量大幅下降。

 

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尿频

 

尿频一般发生在孕早期子宫还没有出盆腔或者是孕晚期胎头入盆时,子宫压迫膀胱导致小便次数增多。

 

精神压力大

 

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有些孕妈在孕晚期对分娩产生恐惧和焦虑,而有些孕妈则会担心宝宝的健康,种种心理因素导致迟迟不能入睡,即使睡着也会很浅或者噩梦不断。孕晚期如何拥有一个好的睡眠?

 

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1. 放松心情,睡前看看书、听听音乐避免胡思乱想;

 

2. 选择舒适安静的睡眠环境,舒适的床和枕头,远离吵闹喧嚣;

 

3. 选择一个合适的睡姿.从孕中期开始,胎儿逐渐长大,孕妈就不能仰卧睡眠了,要改成膝盖弯曲的侧卧位,这样宝宝的重量就不会压到大静脉上,减少心脏负担,可左右侧交替,以缓解背部压力。建议左侧卧位,既可以减轻子宫对输尿管的压迫,防止肾盂积水,又可以改善子宫右旋,减轻子宫血管张力和对主动脉,髂动脉的压迫,避免胎儿缺血缺氧;

 

4. 睡前关掉手机,避免短信消息电话的干扰;


5. 睡前喝一杯牛奶,补钙又有助于睡眠,睡前可以适当少喝一点水。这些有助于睡眠的方法,孕妈们都学会了吗?

 

 

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